d klatki bez skosnej

Mam pytanko co myslicie na temat treningu klatki piersiowej z wykorzystaniem tylko ławki skosnej, w ogóle bez ławki poziomej. Ćwicze tak od jakiegoś czasu i efekty są całkiem niezłe. Od czasu do czasu wchodze tylko na ławke poziomą z trzema seriami i maxem.

Wiesz co generalnie to jak dla mnie to ja teraz trenuje splitem bo jak sobie przejrzysz partie to mam tak na prawdę dzień klatki gdzie mam 1 ćwiczenie na bok barku i 1 ćwiczenie na tył barku bez tricepsów, dzeń barków i tricepsów gdzie mam 2 ćwiczenia na klatkę ale takie delikatne, osobno plecy bez bicepsów i jedne z bicepsami, dzień ramion z [...]

[...] zmodyfikować. Powiedzcie, co myślicie o czymś takim? 1. Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie 2. Mięśnie grzbietu: martwy ciąg klasyczny – 4 serie 3. Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie 4. Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie 5. Mięśnie trójgłowe ramienia: [...]

[...] rano skatować łapy a wieczorem czeka mnie mega czit , bo w domu bedzie impreza urodzinowa mojej żony ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -szrugsy z hantlami 5x10-8 [...]

[...] na siłownię , potem nie zwracałem na to uwagi. Pompa bardzo dobra, jednak jak wspomniałem dłuższa przerwa trochę mi przeszkodziła w pełnej ocenie szczególnie na treningu klatki, a z każdą serią było co raz lepiej. Bicepsy popuchły tez fajnie jak łapy będą za 8 tyg wyglądały na czczo tak jak po dzisiejszym treningu to będzie mega :-D Kolejne [...]

[...] 10s przerwy, max powt; D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos - 15stopni) 4 x 4 - 6; 60s przerwy; B2. Wiosłowanie [...]

[...] ;) Skoro jest taka możliwość to trzeba korzystać ! Była co prawda bardzo mała aczkolwiek posiadała wszystko co najbardziej potrzebne. wypadł mi akurat dzień robienia klatki i bicepsa także bez problemu coś tam pomachałam ;) TRENING: KLATKA, BICEPS 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (III poziom) 4x12 2. Rozpietki ze sztangielkami [...]

[...] - góra -dół 8. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 11. Wyciskanie sztangi stojąc 12. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 13. Unoszenie do boku 14. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 15. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - podchwyt 16. Francuskie [...]

[...] nogach nadal są, głównie na dwójkach które próbuje wysmuklić. Dziś po śniadaniu pobawiłam się z rollerem - było całkiem przyjemnie ;] Do bólu nóg doszedł jeszcze ból klatki piersiowej. Tydzień bez treningu siłowego zrobił swoje. TRENING- KLATKA, BICEPS, KOREKTA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko, łokcie szeroko)- sztanga na [...]

[...] skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] ehehe. mój trening na klate ostatnio przez rok z przerwami robiłem ławke skos głową w góre..dla tego ćwiczenia zrezygnowałem z wyciskania na płaskiej..to dlatego że góra klatki to była zawsze moja słaba strona ..a to ćwicznie poprawiło znacznie definicje i sprawiło ze te nieszczęsne wystające kości powoli zaczęły znikać. teraz zacząłem robić [...]

[...] leciałam tym treningiem podrzuconym przez Rudą :-) : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka [...]

[...] bo jest tak potwornie ciężka - możemy wymienić np na wyciskanie sztangi na ławce prostej? albo wyciskanie na skośnej ale hantelek? B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki tu jest problem bo jest tylko taka brama na której przyciąga się drążki ale stojąc. Musiałabym usiąść na podłodze i nie mam o co zaprzeć nóg więc to chyba bez sensu? [...]

[...] 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 8x30kg; 8x32,5kg; 8x35kg; 8x37,5kg; 8x40kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej szeroko do klatki - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 5. Podciąganie chwytem neutralnym - 10x0; 10x -5szt. (platforma) 6. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 12x107,5kg; [...]

[...] Było podejście pod 10 kg ale podziękowałam :-D 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami do boku 5x 12-10 (4 kg) + 5x 20 (2,5 kg) 5. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała do klatki 4x 12 (sztanga + 5 kg)+ 4x 15 (sama sztanga) CARDIO - 35 minut na orbim MISKA: 1. OMLETTO - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, łyżeczka kakao, 70 g [...]

[...] ciężar 80kg (wszystkie bez pomocy) + 12x 60kg na koniec Unoszenie ramion bokiem siedząc 4x15 8kg -8-6-6-6 Wyciskanie wąsko 5x8-6 60 dwie ostatnie 65kg Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej z jedną gumą zaczepioną do nóg 4xmax 10-10-10-9 Biceps ze sztangą na modlitewniku 5x 10kg+ gryf na koniec 30x samym gryfem ok. 10 albo 12 kg Spięcia [...]

[...] charakteryzuje również wolne tempo ruchów, dzięki któremu wzrasta masa i czucie mieśniowe, oraz rozwijanie mięśni w sposób wycinkowy (najpierw ćwiczy się mięśnie klatki piersiowej, póżniej ramion, barków itd.). Granica 8-12 powtórzeń w serii (z wyjatkiem mięśni brzucha i łydek) jest w zasadzie optymalna dla skutecznego [...]

[...] na ziemi 3x20 2. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku - szeroko 3x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc jednorącz 3x15 6. Prostowanie przy pomocy grzybków na wyciągu górnym 3x12 7. Przysiad na suwnicy smitha (ze zmiennym [...]

[...] aby kostka jednej opierała się na kolanie drugiej. Wyprostowaną nogę zegnij lekko i spleć dłonie na udzie. Twoim zadaniem jest przyciągnięcie uda jak najbliżej klatki piersiowej. Stretching - mięśnie przedramion Wyciągnij lewe ramię do przodu dłonią do góry. Złap za palce prawą rękę i delikatnie ciągnij je w stronę [...]

[...] sztangielkami chwytem neutralnym stojąc - 7kg,12kg,15kg po 10 ruchów Unoszenie boczne wylewające - 5kg,7kg,9kg po 15 ruchów i 1 regres 5kgx20 Ściąganie drążka szeroko do klatki małpim nachwytem - od razu dropem od ponad 90kg do 20kg, wyszło 7 dropów każdy po 6 ruchów tj. 42 ruchy Pullover z drążkiem wyc. górnego na bramie - od razu dropem od [...]